標題:
有效鍛鍊胸肌的幾個方法是如何鍛鍊胸肌3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-17 07:13
標題:
有效鍛鍊胸肌的幾個方法是如何鍛鍊胸肌3
女人鍛鍊胸肌的方法有哪些
1.膝蓋彎曲，兩手伸直撐地，做一個趴跪的動作。手指稍微向內側，呈「八」字形。
提示：
比起平常雙手撐地趴跪的動作，做這個動作時，注意兩手打開的間距要更大一些。不要把視線放在地板上而是要看向前方。
2.一邊吐氣，上身慢慢
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地靠近地板，手臂慢慢地向外打開。
提示：
注意不要讓手臂彎曲，敞開前胸，讓背部的肩胛骨向中間靠，上半身慢慢地往下。當習慣了這個動作之後，保持住這樣的姿勢2～3秒鐘，這樣可以提高動作的刺激效果。
3.一邊吸氣，一邊撐起上半身，把這3個動作重複10次。如果認為做10次比較困難得話，開始可以先做5次，然後慢慢增加動作次數。
提示：
兩手撐地俯臥的動作對於瘦手臂也是有幫助的，做這組動作時要把注意力集中在胸部。兩手之間打開
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的幅度越大，加諸於前胸的壓力就越大。如果兩手打開的幅度小的話，就無法起到鍛鍊胸部肌肉的作用，反而是運動了你的雙臂了。因此為了要鍛鍊胸部肌肉，兩手打開的幅度就大些。
作者:
christian398
時間:
2024-10-18 14:39
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