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標題: 減肥食譜有哪些女星如何減肥 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-16 20:20 標題: 減肥食譜有哪些女星如何減肥

一、教你如何自己搭配減肥食譜
減肥不能只吃單一的減肥食譜，因為單一的飲食會使得你的營養不均衡，從而引發一些疾病，得不償失。因此小編在這裡想教你如何自己搭配減肥食譜
首先，我們來看看“食物建議份量”。一般人每天應
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攝取澱粉類食品6-11份，魚肉豆蛋類2-3份、水果類2-4份、蔬菜類3-5份、奶類2-3份，和少量的油脂及甜食類（低熱量飲食可能使少部分六大類食物的分配量略少於建議量，這是被允許的）。
把握這洋的份量與減肥期間每天必須攝取的熱量（一般為1200大卡），你就可以參考以下“六大類食物建議範本”，先想好每餐要吃六大類食物中的哪些食物，並將份量分配在每餐的欄位中，以達到每天應攝取的熱量。
六大類食物建議範本
根據這份食物建議表，要瞭解每餐應攝取的六大類食物有多少，接下來開始對照食物代換表，為自己設計以下的減肥食譜。
示例A：按照身高體重和年齡計算，A每天應攝取1428大卡，才能夠達到體重控制的目的，因此，A列出下列的六大類食物分配表，將每日熱量攝取控制在標準值內。
一、早餐：二片高纖全麥吐司=二份澱粉類; 一片
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煎蛋=二份魚肉豆蛋類+一份油脂類; 二片番茄、半條小黃瓜（加少許鹽）=半份蔬菜類; 低脂鮮奶一杯（約二百五十c.c.）=一份奶類。
二、午餐：榨菜肉絲麵=三份澱粉類+一份魚肉豆蛋類+半份蔬菜類+半份油脂類; 涼拌海帶絲一小碟=半份蔬菜類+半份油脂類。
三、下午茶：2-3片高纖蘇打=一份澱粉類; 拿鐵咖啡（無糖或加代糖、低脂）=一份低脂奶類。
四、晚餐：三分之二碗五穀雜量飯（或白飯）=二份
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澱粉類，醬油里肌肉一片（或清蒸魚一塊）=一份魚肉豆蛋類，芹菜炒肉絲（或花枝）半碗（植物油二分之一匙，約為二十三大卡）=半份蔬菜類+一份魚肉豆蛋類+半份油脂類，燙青菜（以蒜蓉醬油調味）半碗=一份蔬菜類參考淑玲的例子，你也可以列出下列的六大類食物分配表，再利用自己的創造力，選擇自己喜好的食物，組成一天四套減肥食譜。
二、韓國女明星的減肥食譜

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