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標題: 倒立健身的好處正確的倒立方法2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-16 15:27 標題: 倒立健身的好處正確的倒立方法2

、每天倒立15分鐘可以減肥

　　倒立運動

　　每天有意識地做短時間的倒立，會快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養，增加腦血管的抗壓性和柔韌性，從而使身體疲勞得以延緩和和消除。

　　除了腦部症狀外，長時間站立也會對人體的其他臟器帶來不良的影響。如胃下垂、子宮下垂、痔瘡，以及血壓升高、四肢疲倦等。當人體倒立時，由於相反的重力作用會使體內臟器向反向移垂，這對預防和糾正內臟下垂是大有裨益的。另外，根據有關專家介紹，倒立在預防掉髮、減少臉部皺紋、緩解腰部酸痛，以及減肥方面也有一定的療效。

　　倒立即“拿大頂”，其方法有三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對力量與動作的要求皆較高，故只適合中青年採用。初次鍛鍊者，每次以10秒為宜，呈倒立時需請人扶持為好。

　　運動時需兩目緊閉，意念集中。由於膈肌緊張，最好採用胸式呼吸。以後可逐漸增加倒立時間。當靠牆倒立一次可持續2分鐘時，即可依下列方法操作。一次倒立2分鐘，恢復正常直立後休息3分鐘，然後再進行第二次倒立2分鐘，共3次約總耗時15分鐘。

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　　體質稍差的鍛鍊者，還可採用半靠牆半倒立的方法

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練習。其練法是躺在墊上，雙腿盡可能地放在牆上，若用靠墊抬高臀部效果更佳。一般倒立時間宜15分鐘，中間亦可休息1-2次。初做倒立時，會因較多血液湧入頭部感到頭部及眼部有些發脹，反覆多日練習就會被清爽感所代替。

　　倒行運動

　　相關專家將向後跑步、向後步行、向後騎車通稱為「倒行運動」。倒行運動是一種反序運動，透過各種方式的向後運動，使人體的五臟六腑以及肌肉、關節和神經都能得到運動，使身體各部位都能收到一定的運動效果。

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　　在倒行運動中，尤以倒後跑步的效果較佳。根據測試，在以相同速度跑步時，向後跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量，耗氧量增加27%。由於向後跑能更好地改善腳部的血液循環，因而它能提供更充足的運動量。

作者: christian398 時間: 2024-10-19 15:50

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