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標題: 倒立健身的好處正確的倒立方法2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-16 15:27     標題: 倒立健身的好處正確的倒立方法2

、每天倒立15分鐘可以減肥


  倒立運動

  每天有意識地做短時間的倒立,會快速有效地增加腦部血流量,保持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養,增加腦血管的抗壓性和柔韌性,從而使身體疲勞得以延緩和和消除。

  除了腦部症狀外,長時間站立也會對人體的其他臟器帶來不良的影響。如胃下垂、子宮下垂、痔瘡,以及血壓升高、四肢疲倦等。當人體倒立時,由於相反的重力作用會使體內臟器向反向移垂,這對預防和糾正內臟下垂是大有裨益的。另外,根據有關專家介紹,倒立在預防掉髮、減少臉部皺紋、緩解腰部酸痛,以及減肥方面也有一定的療效。

  倒立即“拿大頂”,其方法有三種:手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對力量與動作的要求皆較高,故只適合中青年採用。初次鍛鍊者,每次以10秒為宜,呈倒立時需請人扶持為好。

  運動時需兩目緊閉,意念集中。由於膈肌緊張,最好採用胸式呼吸。以後可逐漸增加倒立時間。當靠牆倒立一次可持續2分鐘時,即可依下列方法操作。一次倒立2分鐘,恢復正常直立後休息3分鐘,然後再進行第二次倒立2分鐘,共3次約總耗時15分鐘。

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  體質稍差的鍛鍊者,還可採用半靠牆半倒立的方法

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練習。其練法是躺在墊上,雙腿盡可能地放在牆上,若用靠墊抬高臀部效果更佳。一般倒立時間宜15分鐘,中間亦可休息1-2次。初做倒立時,會因較多血液湧入頭部感到頭部及眼部有些發脹,反覆多日練習就會被清爽感所代替。

  倒行運動

  相關專家將向後跑步、向後步行、向後騎車通稱為「倒行運動」。倒行運動是一種反序運動,透過各種方式的向後運動,使人體的五臟六腑以及肌肉、關節和神經都能得到運動,使身體各部位都能收到一定的運動效果。

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  在倒行運動中,尤以倒後跑步的效果較佳。根據測試,在以相同速度跑步時,向後跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量,耗氧量增加27%。由於向後跑能更好地改善腳部的血液循環,因而它能提供更充足的運動量。
作者: christian398    時間: 2024-10-19 15:50

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