標題:
健身鍛鍊後九個讓身體快速恢復的方法男人
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-16 14:57
標題:
健身鍛鍊後九個讓身體快速恢復的方法男人
一、運動後瑜珈加強肌肉鍛鍊的方法
金字塔式
從俯臥撐姿勢開始,腳跟貼地,臀部上抬,低頭,身體成金字塔式,調整呼吸。
雙角式
直立兩腳併攏,雙手在背後下方十指交錯,向前彎腰,頭部靠近腿部,手臂由後背下方盡量往前、往上伸展,保持
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姿勢,調整呼吸。
側伸展式
直立,兩腳分開,右腿屈膝成弓箭步,身體向右側彎,右手掌心貼地,左手沿頭部向上伸展。復位,反方向重複。
蛇式
俯臥,腳背貼地,雙手放在胸部兩側,指尖向前,伸直雙臂,頭部後仰,盡量伸展頸部和脊柱,大腿貼地。
弓式
俯臥,雙手置於體側,掌心向上。吸氣,屈膝,雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關節。吸氣,上身抬起,頭後仰,保持姿勢,調整呼吸。
側撐式
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身體朝右側撐,形成一條斜線,保持右掌心貼地,左手慢慢抬起,上舉,兩手臂形成一直線,此時,只有右掌心和右腳外側觸地。上身用力,使右手掌與手臂成90°。換左側重複。
輪式
仰臥,屈膝,臀部抬起,雙手撐地,頭部離開地面,重心落在手心與腳心處,調整雙腳位置,腹部與臀部抬高,形成拱橋式。保持姿勢,左腿與右手同時離地,放下,換另一側重複。
作者:
christian398
時間:
2024-10-19 09:19
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