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運動鍛鍊帶來什麼好處秋季運動4大注意事項4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-16 14:44
標題:
運動鍛鍊帶來什麼好處秋季運動4大注意事項4
四、男人秋季運動4大注意事項
1.防著涼感冒
秋季晝夜溫差變化比較大,運動能給身體良性的刺激,有助於提高人對環境變遷的適應能力,從而更容易適應進入冬季後的氣候變遷。秋日早晚氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動,應依照戶外的氣溫變化來增減衣服。等準備活動做完或運動一會兒身體發熱後,再脫下外衣,免得室內外溫差太大,身體不適應而著涼感冒。運動後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。
2.運動量不宜過大
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藥經系統興奮性增加,生理機能趨於活躍。在這個季節人容易超量鍛煉,結果引起疲勞,影響工作和健康。所以,要控制運動量,掌握好運動時間和運動強度,不要超過機體的負荷。負荷量的增減因人而異,一般來說,中老年人運動時間每次不要超過1小時。運動時覺得自己的身體有些發熱,微微出汗,運動後感到輕鬆舒適為宜,切勿大汗淋漓。
3.選擇好運動場所
秋天是過敏性疾病的高發生季節,因此在鍛煉時要選擇好場所,不要在花粉飛揚的地方鍛煉,避免引起過敏性疾病。不宜在路邊鍛煉,因為秋季氣候乾燥,灰土容易飛揚起來,在馬路邊跑步,會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。避開霧天,特別是秋末冬初,晨霧明顯增加。大霧含有許多有害物質,鍛造時呼吸加快,人體會吸入這些有害物質,極易誘發支氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、氣喘等疾病。同時,霧天氣壓低、風小、濕度大,汗水不易
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蒸發,會使人感到不舒服。
4.調整飲食
秋天天氣轉涼,人們對熱量的需求會大大增加,要注意多吃一些高蛋白食品,如魚、蛋、豆類製品、牛奶等。秋季氣候乾燥,應多吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物,以滋陰潤肺、補液生津、防秋燥,如胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、銀耳、木耳等,有幫助於養血潤燥,提高抗秋燥、防疾病的能力。
作者:
christian398
時間:
2024-10-19 09:21
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