標題:
肩頸痛做什麼運動_頸肩痛預防保健是什麼呢
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-16 14:25
標題:
肩頸痛做什麼運動_頸肩痛預防保健是什麼呢
一、肩頸痛做什麼運動
1、 書桌或工作桌的高度要適中,使頸部、頭部不會前傾。
2. 不應躺在沙發上,側著頭看電視,這樣長時間扭著脖子,頭部肌肉拉力容易失卻平衡,引致嵴骨出現錯位現象。
3、 ?不應坐著睡覺,坐著睡覺很容易引致後頸部肌肉拉傷。
4.從事休閒活動,如看書報、編織毛衣、畫畫、園藝工作等等,不要忘記每半小時抬起頭來,休息一下並活動頸部
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藥。看電影或戲劇表演,也不要坐最前排。
5、 拿取高於頭部的物體時,緊記要站在椅子上或梯子上,不要把手伸展,勉強去拿。
6. 避免長途開車,中途多休息,下車活動一下筋骨,駕駛座與方向盤的距離要適中,使頭、背能舒服地靠在椅背上。雙手自然放在方向盤上。
7. 洗頭最好在蓮蓬頭下沖洗,不要低頭、彎著腰在洗臉盆中洗頭。刷牙洗臉或刮鬍鬚的時候,一樣要保持頸部直立。
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療包括:
1、 肩頸伸展運動;
2、 將兩肩往上聳,盡量往耳垂方向靠近,達到極限後自然放鬆肩膀;
3、 頭部作前後,左、右及旋轉的舒緩放鬆伸展活動;
4. 肩臂伸展運動:雙手向天空直伸至覺得緊繃後放鬆。
所以在平常的時候就應該做一個活動肩頸部位的動作,比如說肩頸部位的伸展運動,這樣的運動是可以很好的幫助自己的肩頸部位去活動的,而且在這個情況下面盡量的不要低頭去洗頭髮的,要讓自己的肩頸部位時刻保持做一個直立的狀態,這樣才不會出現變形的情況的。
作者:
christian398
時間:
2024-10-17 16:52
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