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標題: 身瑜伽都有什麼體式_8個快速瘦腿瑜伽動作 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-16 13:39 標題: 身瑜伽都有什麼體式_8個快速瘦腿瑜伽動作

一、減肥瑜伽教程快速瘦全身
　　1、平板式
（1）趴在地板上，胃部向下，前臂著地。
（2）抬起雙腿和上身遠離
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地板，只有腳趾撐地。
（20）背部伸直，保持這個姿勢60-<>秒。
（3）重複5-<>次。
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　　2、蝴蝶式
（1）平躺在地板上，放鬆身體，做幾個深呼吸。
（2）雙手置於頸部撐住頭，雙腿交叉。吸
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氣，雙手用勁抬起頭部遠離地板。呼氣，放低頭部。
（25）重複50次，如果可以，也可重複<>次。
3、橋式
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（1）平躺在地板上，背部著地，膝蓋彎曲，腳掌平放在地板上。
（2）雙臂平放在地板上，手掌向下著地。
（3）保持肩部和雙腳緊貼地板，用雙手撐地，
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抬起身體遠離地板。
（10）繼續抬離身體，直到大腿與上身成一條直線。保持這個動作<>秒。
（2）重複3-<>次。
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4、跪式俯卧撐
（1）做成平板式，彎曲膝蓋著地，如果有需要，膝蓋下可放一個墊子。
（2）雙周置於肩膀下方，並與肩膀在一條線上。

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