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標題: 減肥的運動方法有哪些吃哪些食物減肥好3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-16 11:57 標題: 減肥的運動方法有哪些吃哪些食物減肥好3

三、四款低熱量食譜推薦　　一、五穀飯〈一人份〉
　　材質：胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克
　　作法：
　　1.材料洗淨，除紅豆外，其他材料以電鍋熟透。
　　2.紅豆蒸熟，同作法1之成品混合均勻。
　　3.可揉成球狀或各式飯糰供應春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用。
　　註：五穀雜糧是我們老祖宗的主食，減肥飲食中適量的主食可避免脂肪代謝產生不平衡的現象。而且未精製的五穀類富含纖維質，可增加飽足感。
　　二、錦繡肉捲〈一人份〉
　　材料：裡肌肉1兩、香菇1/2朵、茭白筍1小條、紅蘿蔔1小條、醋、代糖
　　做法：
　　1.以少量醬油及太白粉醃裡肌片。
　　2.其他材料洗淨，香菇泡軟，切長條。
　　3.香菇、紅蘿蔔及茭白春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用筍燙過後，以裡肌肉片捲入材料，入烤箱烤熟。
　　4.將適量的醋與代糖煮溶，淋於肉捲上即成。
　　註：肉類搭配蔬菜一起食用，可豐富菜餚並增加'量'的感覺。糖以可煮的代糖取代，減少熱量的攝取。
　　三、蒸鮭魚豆腐〈一人份〉
　　材料：鮭魚頭28公克、豆腐1小格、蠔油1/2茶匙、香菜少許
　　作法：
　　1.鮭魚頭以少許鹽醃過。
　　2.豆腐1格，橫切成二片，與鮭魚頭一起放入容器中
　　3.加水，灑上香菜〈或蔥花〉置於容器中煮熟。
　　注意：減肥飲食中應包含足夠的蛋白質以供身體修補組織所需，其中可安排植物性蛋白質與魚類食品，以減少飽和脂肪的攝取。
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　　材料：蛤蜊6粒、絲瓜150公克、薑絲、香菜少許
　　作法：
　　1.蛤蜊洗淨吐沙。
　　2.絲瓜洗淨，去皮，切片狀。
　　3.將材料置器皿中，灑上薑絲，香菜，煮熟。
　　註：烹調蔬菜時，以少許的肉類或海產類來'提味'，不但可增添食物的香味，也可以控制肉類的攝取量。

作者: christian398 時間: 2024-10-19 12:06

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