標題:
跑步擺臂姿勢_ 在跑步中都有那些禁忌事項
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-16 10:39
標題:
跑步擺臂姿勢_ 在跑步中都有那些禁忌事項
一、最正確的跑步姿勢是怎樣的?
跑前準備活動要把筋骨打開了,免得受小傷,姿勢沒太多講究,保持上肢放鬆,下肢有彈性,防止受傷。不必刻意像專業運動員那樣,只要以一種不勉強的速度,在輕鬆的狀態下鍛鍊就好。
肩膀放鬆,避免含胸。
自然擺臂,呼吸均勻,兩步或三步一呼一吸,有利於調節肺部功能。
身體前傾,幅度應以自然、舒適為好。如果過度前傾,將會增加背部肌肉的負擔;如果後仰,則會導致胸腹部肌肉過度緊張。
軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖,注意髖部的轉動放鬆。
腿部和
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膝部前擺、擺正,而不是上抬,側向動作容易造成膝關節受傷。
小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和阿基里斯腱在著地時的緩衝。
腳落地時用前腳掌柔和地著地。
起初可以少跑一些,或隔一天跑一次,經過一段時間的運動後,再逐漸增加至每天跑3000至4000公尺。動作要自然放鬆,呼吸應深長而有節奏,不要憋氣。跑的速度不宜太快,不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度,以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤,能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。
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選擇平坦的路面,不要穿皮鞋或塑膠底鞋,如果在柏油或水泥路面上,最好穿厚底膠鞋。跑前應先走一段,做做深呼吸,活動一下關節。如在公路上,應注意安全,盡量選擇人行道。如果慢跑後感到食慾不振,疲乏倦怠,頭暈心慌,就可能是運動量過大了,必須加以調整.
另外不要全腳掌著地,步幅不要太大,腿和身體要擺正,不要晃動。
跑步的好處很多,象可以增加肺和心臟的能力,增強身體素質,減少病痛,病痛少了精神也就好了,還能減肥,但跑步也分很多種類的,我們每個要根據自己的身體素質選擇對應的跑步類型,才能發揮強身健身的作用。
作者:
christian398
時間:
2024-10-19 15:44
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