標題:
早晨跑步能長高嗎_跑步減肥不長肌肉的方法4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-16 10:27
標題:
早晨跑步能長高嗎_跑步減肥不長肌肉的方法4
四、跑步減肥不長肌肉的方法
一、跑姿
跑姿很重要,不正確的跑姿用力的部位與方式不對,容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔,正確的走姿應是腳尖先著地,且走路的路徑是一直線,行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
二、舒展小腿腹運動
一整天的時間下來,腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而變得強壯,慢慢又變成肌肉,即使坐著,腿部依然是人體最下端部位,所以也需要舒展腿腹。
同樣也是很簡單的動作,可坐在
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椅子上雙腿自然下垂,也可以坐在床上將腿平放來做,先放鬆15秒時間,然後如上照的方式將腳盡量往上翹,此時會感覺到小腿腹酸酸的,然後翹到最頂端後停留10秒,最後再放鬆15秒,再做第二次,如此每腳做八次再換腳八次,共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做,一天次數不限。
很方便簡單的動作,可以在辦公室或學校做,或者回家要按摩之前做都很好,可當成等一下的按摩熱身,讓腿腹先舒展熱身一下,按摩的時候也比較不那麼吃力。
三、按摩小腿腹
即便是許多MM對按摩的功效表示懷疑。但根據統計,成功瘦腿的MM大多結合了按摩。但是按摩的效果不快,一般堅持幾個月才有效,很多人半途而廢,也就不能怪按摩瘦腿沒有效果了。所以說腿是比較難瘦的部位。
在行走的時候小腿的肌肉處於緊張狀態,經常的站立或行走都會使得小腿上的肌肉比較發達,所以有的人說為什麼我運動那麼多,小腿還是那麼粗。按摩前最好先用比較溫熱的水去泡腿,第一可以舒緩小腿的緊繃。第二促進小腿的血液循環。然後泡好以後可以做適當的按摩,
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如果要是有經濟基礎的話,可以用一些消脂的按摩膏。
按摩最主要的功能是避免小腿腹發展成肌肉,所以按摩的時候要很用力,不是那種舒服的按摩,是要按到會痛會酸的那種,針對腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時候小腿盡量放鬆,大概如上圖的坐姿,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩
作者:
christian398
時間:
2024-10-19 15:42
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