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標題: 健身房胸肌如何運動_ 哪些健身器材可以練胸肌4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-16 10:16 標題: 健身房胸肌如何運動_ 哪些健身器材可以練胸肌4

四、初級健身房健身計畫表　　每次訓練前熱身5～10分鐘，建議使用跑步機，並且把各部位的關節都動起來避免受傷。
　　第一個月
　　週一、訓練部位：胸肌中段、肱三頭肌。
　　槓鈴平臥推3×10rm
　　啞鈴飛鳥3×10
　　拉力器夾胸3×10
　　蝴蝶夾胸3×10
　　重錘下壓3×10
　　啞鈴俯身臂屈伸3×10
　　週三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。
　　重錘坐姿下拉3×10
　　坐姿划船3×10吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
　　站立啞鈴俯身划船3×10
　　站姿槓鈴彎舉3×10
　　坐姿啞鈴彎舉3×10
　　週五、訓練部位：三角肌、腹肌。
　　槓鈴坐姿推舉3×10
　　啞鈴前平舉3×10
　　啞鈴側平舉3×10
　　啞鈴俯身側平舉3×10
　　仰臥起坐1×25
　　山羊挺身1×25
　　週六、訓練部位：腿部。
　　深蹲3×10
　　腿舉3×10
　　坐姿腿屈伸3×10
　　俯臥腿彎舉3×10
　　提踵3×10
　　以上動作全部什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎為「rm」重量，組數可以在1～2組之間調換，依照自己實際狀況決定。適合前兩週訓練，一般情況下，訓練兩週後基本上不會有像剛訓練時的酸痛，但是每次訓練後都會有酸痛感，時間在每次訓練後兩天之內。訓練後30～60分鐘吃1～2顆雞蛋，1個50～100k麵包，喝100～200ml牛奶或水。有不能獨立完成的動作可以透過同伴的輔助完成。
　　鍛鍊到3～4個週時，就開始訓練到每組12rm。
　　第二個月訓練強度增加到4組，每組12rm。
　　第三個月開始再增加個別動作，強度適當調節，可以加大重量，必要時可以使用金字塔式訓練，更大極限刺激肌肉。此計劃適合初學者訓練，之後需要更全面一點的中級訓練計劃。

作者: christian398 時間: 2024-10-19 12:16

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