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標題: 健身房胸肌如何運動_ 哪些健身器材可以練胸肌3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-16 10:13     標題: 健身房胸肌如何運動_ 哪些健身器材可以練胸肌3

三、*要如何練出大胸肌
  1.發達胸大肌的主要方法
  發達胸大肌的主要方法是槓鈴臥推舉,其它練習是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。而臥推槓鈴的重量相對來說比啞鈴大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”,那是很困難的。 正常情況下,若臥推舉重量達60公斤,每組做8一10次,則胸圍可練到95公分。用100公斤練,胸圍會超過100厘米,達120厘米。
  2.臥推舉槓鈴的設計與練習法
  槓啞鈴鍛煉,主要以鈴重、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉,胸大肌也不例外。
  臥推舉槓鈴的槓徑以稍粗為佳,外徑35一40毫米,壁厚2.5一3.0毫米。槓桿粗些,可減少對於掌的單位壓力,增大受力面積,利於手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好,約100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,並可減兔力偶的產生。
  槓桿起落的位置必須放在被什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎練的胸肌部位(下至橫隔,上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄,即先練下胸(倒斜臥),再練中胸(平臥),後練上胸(正斜臥)。先寬握槓,再中握槓,後窄握槓。寬握槓練胸肌寬度,窄握槓練胸肌高(厚)度。
  至於臥推舉凳,倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳,推舉時僅上背接觸凳面,可使胸部挺起,並增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使槓鈴垂直作用於上胸肌。
  3.臥推舉的呼吸
  用力時吸氣,可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌肉肝醣數量增加,使肌肉微血管擴大,利於用力。如用力時吐氣,則會缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就會減小,參與用力的肌纖維數目也會減少。另外,肌肉肝醣「燃燒」不充分還會產生較多的乳酸,使肌肉酸痛疲勞。所以,臥推舉正確的呼吸方法是槓鈴上推時吸氣,槓鈴下放時吐氣。
  4.臥推舉的速度
  採用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒,還原伸展時間2秒)相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士会傷腎嗎  犀利士可以長期吃嗎
舉速過快或太慢,都表示所舉重量不恰當。
  5.肱三頭肌對胸肌的影響
  在練胸大肌的同時,應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊。沒有發達的三頭肌,就不可能臥推起大重量的槓鈴,也不能練出發達的胸大肌。
  通常,平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。
  6.伏地挺身
  沒有槓啞鈴時,伏地挺身可算是練胸肌最簡單的法寶。常做伏地挺身也能保持胸肌的體積,對中年健美運動特別有意義。
作者: christian398    時間: 2024-10-19 15:53

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