標題:
運動前暖身的好處運動前註意的要點4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-16 10:05
標題:
運動前暖身的好處運動前註意的要點4
四、運動前吃什麼 人體擅長將你吃的東西轉換成能量，但對於某一些食物，轉換的效率更高。舉例來說，碳水化合物有助於高強度的運動，因為他們可以迅速地分解成糖原，而你的肌肉需要這些物質才能好好地工作。因此，如果你想持續一段時期的努力健身內，你應該事先吃碳水化合物。雖然身體可以在必要時補充肝醣脂肪和蛋白質，您還需要事後補充失去的肝醣儲備，所以運動後補充碳水化合物是必不可少的。
不只健身運動，對於耐力的活動，如長跑或騎自行車，你的身體也需燃燒脂肪作為燃料來源。人體永遠在燃燒的碳水化合物和脂肪的混合物，而且取決於運動的強度。但如果你吃進的是優質的脂肪，而且運動是中等強度的，你的身體消耗脂肪的過程會更有效率，對身體健康也更有益。
運動前進食過少或錯誤的食物種類，可導致肝醣耗竭。這是某些含氨基酸的食物可以幫助身體產生這些荷爾蒙。例如L-酪胺酸是一種非必需胺基酸，發揮在製造神經傳導物質多巴胺和腎上腺素的重要作用。一些接受高強度訓練的運動員或健美運動員可能會受益於與L-酪氨酸補充，因為它可以幫助減緩疲勞和緊張，並幫助應付繁重的運動。
香蕉
香蕉是天然的能量棒，香蕉充滿了可
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以消化的碳水化合物和鉀，這有助於維持肌肉和神經功能。人的身體無法長期自行儲存鉀，所以運動時香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養水平。
燕麥
燕麥充滿了滿滿的纖維，這意味著它將逐漸慢慢地是放醣類到人體的血液中，而不像一般的澱粉，會在一瞬間就大量地衝高血糖。而這源源不絕的能量補充，有助於保持你的能量水平在健身鍛鍊過程中是一致的。燕麥還含有維生素B群，有助於將碳水化合物轉化成能量。在運動健身前的30分鐘，吃一杯燕麥片，是非常有益的。
水果思慕昔
一般來說，如果是加了牛奶的思慕昔，我們就稱為奶昔。但這裡的水果思慕昔不一定要加牛奶，看個人喜好決定。水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優質的蛋白質。更重要的是，它們很容易
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被人體吸收，而且可以快速消化。然而水果高碳但因為其中的蛋白質無法馬上轉換成身體的能量來源，所以在過去談到健身食物時，往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收，之後他所含的蛋白質能夠幫助防止肌肉傷害。
全麥麵包
健身減重時，很多人一聽到麵包就拒絕。但其實全麥麵包片是很好的碳水化合物的來源。如果你在麵包上塗一點高品質的花生醬，或放一些低脂的雞肉片，幫助補充蛋白質，這就會成為非常理想的健身前點心，能為人體提供優質的能量與蛋白質。\
作者:
christian398
時間:
2024-10-19 15:54
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