標題:
膝蓋運動性傷害怎麼處理_如何預防膝蓋運動性傷害4
[打印本頁]
作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-16 09:42
標題:
膝蓋運動性傷害怎麼處理_如何預防膝蓋運動性傷害4
四、如何預防運動傷害膝關節
1.項目。
登山,上山沒問題,下山如果是跑下來或不加控制下來的話,對膝蓋損傷很大(物理學上是位能轉化為動能)。所以選擇登山的話建議跑步或快走上山,有條件的坐車下山,或是慢走下山。爬樓梯同理。這是了解到週邊好幾起真實案例,有人每天登山,也沒有註意上述方法,登了2年膝蓋壞了。
跑步,要選擇適合的跑道。推薦塑膠跑道,跑在上面真的很舒服,你能感受到。其次是鄉間泥土地面。最糟是水泥路面,很硬,對膝蓋衝擊很大。
深蹲,要注意動作的規範性,負重也不能太大,注意循序漸進。
2.裝備。
上述無論哪種運動,你都需要一雙好的鞋子。就是那種氣墊很厚的鞋子,像是籃球鞋,當然也可能有其他更專業的鞋子,總之要緩衝效果好的。這樣可以緩解從地面反彈過來的衝擊力,從而使膝關節
吃犀利士需要空腹嗎
犀利士是處方藥嗎
犀利士吃太多會怎樣
吃犀利士有後遺症嗎
犀利士10mg可以每天吃嗎
犀利士會傷身嗎
什麼人不能吃犀利士
犀利士可以撐多久
犀利士5mg多久吃一次
喝酒可以吃犀利士嗎
正常人可以吃犀利士嗎
犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎
犀利士25mg可以每天吃嗎
受力減少。為避免廣告嫌疑,這裡配圖是一雙布鞋。
3.頻率。
身為普通健身愛好者,你完全無需每天訓練。一次訓練的效果可以持續2天左右,所以隔天一次或一週三次訓練就已經可以起到足夠的訓練效果。這樣可以讓膝蓋有更多「休養生息」的時間,從而能夠在兩次衝擊傷害(每一次運動衝擊對膝蓋都是一種微量傷害)之間得到充分的恢復。
4.肌力。
膝蓋受損傷,往往也是由於你腿部,特別是膝關節週邊肌力不發達,導致負重都壓倒膝蓋上所致——如果這些肌肉夠發達,就能夠幫助承擔更多負重,給膝關節的傷害自然就小了。
建議一個動作:單腳蹲。身體站直,一腿向前自然舉起,雙手前伸保持平衡,此時你是單腳站立狀。然後保持平衡,緩緩蹲下到最低位,臀部接觸小腿;稍停,再發力勻速站起。這個動作相較於負重深蹲可以對膝關節有更強的訓練效果。當然,這個動作即是對膝關節的鍛煉,也是對膝關節的損傷,效果取決於你的訓練強度和頻率。建議每週訓練2次,每次4組即可。
5.強度。
無論是登山、跑步或深蹲,建議都遵循循序漸進的要求,不追求大重量快速度,以
什麼人不能吃犀利士
犀利士20mg多久吃一次
犀利士5mg什麼時候吃最好
犀利士傷肝嗎
犀利士有治療效果嗎
犀利士每日錠怎麼吃
犀利士可以治療攝護腺肥大嗎
犀利士健保給付嗎
身體微微吃力為準,如此既可以收穫較好的訓練效果,對身體(不只是膝關節)的損害又最低。
6.熱身。
上述無論何種項目,訓練前都要做好熱身,如慢跑等,讓身體包括膝蓋逐步適應運動狀態。否則膝蓋在靜態下的惰性黏滯態會不適應突然而來的劇烈運動,增加損傷風險。
7.營養。
多補充蛋白質和鈣。推薦食物包括牛奶、排骨肉湯等,可為膝關節的微量損傷修復提供更多營養素。
作者:
christian398
時間:
2024-10-19 15:09
173免费视讯-LIVE173美女聊天室
,
live173影音视讯live秀-全台首创一对一免费视讯直播
,
173免费视讯聊天室-LIVE173
,
夜色直播-真爱旅舍聊天室live173,免费视讯
,
真爱旅舍视频聊天室
,
色 裸聊直播间,午夜聊天室真人秀场-真爱旅舍app
,
台湾真人美女视讯聊天交友网
,
美女聊天室-裸聊直播间-真爱旅舍官网
,
夜色直播-美女裸聊-真爱旅舍聊天室
,
影音视讯聊天室live173-真爱旅舍直播
真爱旅舍-美女直播聊天室-UT影音视讯聊天室
,
后宫直播夜色聊天室-真爱旅舍
,
真爱旅舍聊天室-官方网站
,
夜色视讯聊天室-成人交友,辣妹直播,视频聊天一对一
,
UT直播-美女视讯聊天室
,
美女直播-线上美女聊天室官网
,
真人美女视讯聊天室交友网
,
线上美女live173影音视讯聊天室官网
,
免费视频-美女在线互动聊天-正妹直播视讯聊天室
,
夜色影音视讯聊天室-成人交友,美女直播秀,视频聊天
激情美女免费聊天室-UT直播
,
夜色直播-真爱旅舍美女聊天室
,
UT美女视讯-真爱旅舍聊天室-裸聊直播
,
真爱旅舍官网-真爱旅社美女聊天室
,
UT台湾辣妹-真爱旅舍聊天室-美女直播
,
夜色视讯聊天室-成人交友,辣妹直播,视频聊天一对一
,
超激情美女免费视讯视频聊天室-真爱旅舍
,
线上直播美女聊天室-超火辣直播交友
,
UT台湾辣妹-影音视讯聊天室-美女直播
,
视讯聊天,视讯,影音视讯聊天室,视讯交友,MOMO520,MeMe104,Live173,UT
UT173视讯聊天UT网际空间聊天LIVE173官网UT聊天室
,
超激情辣妹免费视讯视频聊天室-真爱旅舍
,
真爱旅舍直播-美女裸聊聊天室
,
真爱旅舍-美女聊天室官网
,
真爱旅舍,线上美女聊天室,即时视讯show
,
真爱旅舍直播UT美女聊天室
,
6699台湾辣妹影音视讯聊天室官网
,
6699台湾辣妹视讯聊天室官网
,
6699台湾辣妹视讯聊天室官网
,
6699台湾辣妹视讯聊天室官网
甜心妹妹showlive视讯聊天交友
,
超激情辣妹免费视讯视频聊天室-甜心女孩
,
台湾情人视讯交友网
,
超激情辣妹免费视讯视频聊天室-台湾甜心
,
momo51真人美女视讯聊天室交友网
,
台湾辣妹美女主播24小时高清直播
,
超激情美女免费视讯视频聊天室-ShowLive
,
台湾情人裸聊直播间
,
台湾情人视讯聊天室官网
,
台湾情人视讯聊天室官网
歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://uflashgame.com/discuz/)
Powered by Discuz! 7.0.0