標題:
運動後血壓多少正常適合高血壓的運動4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-16 06:57
標題:
運動後血壓多少正常適合高血壓的運動4
四、什麼運動適合高血壓族群
1、氣功
根據我國醫學人員對氣功療法降血壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療效果。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報告說，用氣功治療高血壓，半年後約75%的人有效。
2、散步
各種高血壓者均可採用
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。較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可依每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方散步，防治高血壓是簡單易行的運動方法。
3、慢跑或長跑
慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
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4.太極拳
太極拳的動作柔和，幫助意念集中，達到心境寧靜，可以大大消除精神的負擔。對降低血壓有很好的作用。
作者:
christian398
時間:
2024-10-19 14:56
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