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標題: 深蹲壯陽法掌握細節技巧最重要2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-15 15:42     標題: 深蹲壯陽法掌握細節技巧最重要2

二、深蹲壯陽法要注意的事項
  1.做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數太多,或是用爆發力和反彈勁兒,就會傷到膝關節。有的人常把蹲起和跑步結合在一起做,這樣最傷膝蓋。
  2、兩腿彎曲下蹲,眼睛一直看著天花板,這是為了確保你
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下蹲過程中軀幹始終保持垂直下降,不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
  3.下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致,不能內扣,不能晃動,這一點要特別注意,只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受損。
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  4.起立時兩眼仍一直看著天花板,脊柱要挺得很直,使軀幹保持著豎直往起站,也就是說讓兩腿伸直,用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法,投機取巧地把腿伸直。這樣使身體垂直站起來,腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大,鍛鍊效果最好。
  5.在做蹲起時要減少次數、減慢速度,整個過程保
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持勻速,速度不能快。一般10—15個一組,2—3組就夠了
作者: christian398    時間: 2024-10-19 14:28

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