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標題: 晚上做深蹲能減肥嗎_ 3個方法輕鬆掌握深蹲減肥4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-15 15:39 標題: 晚上做深蹲能減肥嗎_ 3個方法輕鬆掌握深蹲減肥4

四、吃5種食物清腸瘦肚子
　　1.燕麥
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　　燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素。
　　2.優格
　　說到清腸的食物，想必不少人都能想到優格。優格含有大量活性乳
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酸菌，能夠有效調節體內菌叢平衡，促進胃腸蠕動，進而緩解便秘。而且優格具有較強的飽足感，輕微飢餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾，從而減少下一餐的進餐量。
　　3.蘆薈
　　很多人都知道蘆薈可以用來美白，但很少人知道其實蘆薈還可以吃。蘆薈有促進排便及新陳代謝功能，能排除體內毒素，促進血液循環，調節內分泌，中和黑色素，提升膠原蛋白的合成機能。蘆薈中的蘆薈大黃素甙(aloin)、蘆薈大黃素(emodin)等有效成分起著增進食慾、大腸緩洩作用。服用適量蘆薈，能強化胃功能，增強體質。
　　4.魔芋
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　　蒟蒻富含澱粉、膳食纖維，還有蛋白質以及多種維生素和鉀、磷、硒等礦物質元素，能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收，有助於排毒減肥。含有葡甘露聚醣，可以在腸壁形成保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁廢物，讓腸道更好地活動。
　　5.地瓜
　　地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助於排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

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