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標題: 晚上做深蹲能減肥嗎_ 3個方法輕鬆掌握深蹲減 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-15 15:33     標題: 晚上做深蹲能減肥嗎_ 3個方法輕鬆掌握深蹲減

、晚上做深蹲能不能減肥
  深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是個複合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌,幫助我們塑造下半身的線條,對下半身減肥非常有效。
   深蹲可以瘦腿嗎?
  長時間坐在辦公室,又少於運動,臂部與大腿的脂肪就越積越多,而深蹲可有效鍛鍊腿部肌肉,消除腿部浮腫,並能緊緻小腹,令下半身更有曲線感,所以,深蹲可以瘦腿美腿。
  深蹲瘦腿動作正確做法
  1.身後放置一張椅子,兩腿張開與肩同寬,兩手向前伸直。
  2.腰部挺直,慢慢屈膝,這時感覺到大腿根部往腳跟的方向頂出。
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  3.再繼續屈膝,注意腰部一直要挺直,此時尾骨有向下的感
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覺,腰部不要向外頂出。
  4.繼續屈膝,注意膝蓋不可超過腳尖,上半身下沉,直到臀部碰觸到椅子,保持姿勢一會兒,再站直,然後重複10次。
  深蹲小貼士
  1.做深蹲時,膝蓋不要超過腳尖。
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  2.腰部保持挺直,蹲的過程中,不可往外頂出。
  3.腳尖注意左右平等,可均衡骨盆的負荷。
作者: christian398    時間: 2024-10-19 14:22

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