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標題: 每天做深蹲能減肥嗎深蹲注意什麼4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-15 15:32     標題: 每天做深蹲能減肥嗎深蹲注意什麼4

四、深蹲一天做幾個
  我們總是說,無深蹲不翹臀。深蹲的確可以一定程度上鍛鍊我們的臀大肌,讓我們的臀部更有緊緻有型。但是,沒有練過深蹲的人,往往練完的第一天就肌肉酸痛。那麼,深蹲一天做多少個好?
  深蹲一天做幾個?
  如果你沒有健身的習慣,第一次的深蹲練習不建議做太多,數量可
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以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發力部位,在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
  新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始,千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練,那隻會加重身體受傷的可能,讓你留下對深蹲的心理陰影。
  深蹲的標準動作:
  站立,抬頭挺胸,保持上身的挺直,可以稍微前傾;雙腳分開與肩同寬,不能弓腰,雙腳平行,腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小於90°,但不要貼緊放鬆,約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來,直到站直。深蹲時膝關節盡量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前,和腳尖的方向一致,不能內扣,不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速,速度不能快。
  所以,深蹲的要訣不在數量,而是在品質。大家不要認
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為做多了就可以練出翹臀,還是做好標準動作,才能有效地鍛鍊到臀部肌肉。同時,也要結合自己的身體狀況,量力而
作者: christian398    時間: 2024-10-19 14:21

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