標題:
教你最有效腹部肌肉訓練法男大學生怎樣練成六塊肌2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-15 15:20
標題:
教你最有效腹部肌肉訓練法男大學生怎樣練成六塊肌2
二、怎麼練肌肉之腹肌
腹肌練習如下:
準備活動,扭腰。一手握把手或拉扯一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛鍊腹外斜肌和
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腰部肌肉。屈腿運動仰臥。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部,然後呼氣,緩緩還原。重複8次。側身彎腰運動直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手去夠右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不要彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換方向重複一次,連做8次。坐式屈團身仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直,
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上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,雙腳始終無法觸及地面或床
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面。舉腿收腹主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並儘可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做完後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
作者:
christian398
時間:
2024-10-19 14:09
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