標題:
如何健身快速長肌肉鍛鍊肌肉有哪些注意事項2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-15 15:16
標題:
如何健身快速長肌肉鍛鍊肌肉有哪些注意事項2
二、鍛鍊肌肉有哪些注意事項
1.以引體向上為主要練習
不要把時間浪費在無數各種各樣的背部練習上。甚至是最普遍的下拉也不如引體向上對發達背肌有效。試試把引體向上列為
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你的背肌主打練習,其他為輔。
2、選擇中等握距
握距越寬,動作幅度越小,而肌肉對於短距離運動的反應不佳。寬握距也比較容易造成傷害。另一個極端是握矩過窄,它會使得兩臂肌肉的參與大於背肌。正確的距離是稍寬於肩膀。
3.使用助握帶
空手的握力通常在背肌練至疲勞之前就力竭了,所以不用助握帶很難使背肌得到充分刺激。
4.要貼近橫槓
做引體向上時身體不要擺動,因為多餘動作會幹擾肌肉的用力,影響訓練效果。最好每上拉一次都用下巴碰一下橫槓,但不必超過橫槓,否則會造成動作停頓。注意努力控制動作路線,下巴輕觸橫
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槓後再有控制地下降至兩臂伸直。
5.提高總運動量
由於引體向上只是克服你自身的體重,所以無法透過調整阻力來改變運動量。要增加組數與總次數只能適當減少每組次數。例如你最多只能完成2組,每組10次,那麼你就做6組6次,這樣總量就增加了不
作者:
christian398
時間:
2024-10-19 14:02
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