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標題: 如何健身快速長肌肉鍛鍊肌肉有哪些注意事項4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-15 13:54 標題: 如何健身快速長肌肉鍛鍊肌肉有哪些注意事項4

三、健身期間增長肌肉的方法有哪些　　1.健身時補充蛋白質粉
　　如果你需要透過健身來成長肌肉，正在進行的又是系統性的健身訓練，那在健身中補充蛋白粉和幾塊糖果是可行的，這樣做能促進有益激素的分泌、提升力量、增進耐力，增肌減脂。蛋白粉作為一種補充劑，已然被越來越多的健身人群所接受，成為補充蛋白質的常規手段。市面上銷售最多的是乳清蛋白粉，不僅適合運動後補充能量，也可以成為運動健身中加餐的一部分。女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
　　2.健身後補充碳水化合物
　　對於需要健身成長肌肉的人來說，健身後1-2小時間補充碳水化合物也是一種成長肌肉的方法。健身後補充白飯、白麵條等精良主食，這可以讓身體超量貯備肝醣作為體能，增加肌肉。記住一點，精良主食一類(白米白面白饅頭)在健身後吃比較合適，放在健身前吃則會影響健身效果
　　3.健身後補充天然蛋白源
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質源是指除蛋白粉補劑外的常見蛋白質來源。好的蛋白質來源有：雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。建議健身後1-2小時補充。蛋白質的攝取在健身期尤其重要，高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失、促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。這也就是減肥者需要充分蛋白質的原因。

作者: christian398 時間: 2024-10-19 17:16

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