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標題: 運動前的準備活動有哪些運動前為何要做準備活動2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-15 10:45 標題: 運動前的準備活動有哪些運動前為何要做準備活動2

二、運動前的準備活動有哪些
　　1.頸部運動：頸部肌肉的伸展，低頭、仰頭、向左側、右側，最後，頭部分別由左向右或由右向左繞環。 4×8拍，要求：幅度由小到大，充分活動。
　　2.上肢運動：威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸左腳向左跨出，與肩同寬。 1-2拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6- 8拍兩臂垂下後振，掌心向後。 4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。
　　3.腰腹運動：大風車，聽到「預備」口令時，左腳向左跨出約一米，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依序交替。 4×8拍。要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
　　4.弓箭步壓腿：聽到「預備」口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，抬頭挺胸，身體上下起威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
　　5.僕步壓腿：聽到「預備」口令時，左腳向左跨出適當距離，屈膝下蹲，身體重心落於右腳，左腳與地面垂直，右腳全腳掌著地，兩手交叉貼與腦後，兩肘打開，上身保持正直，身體上下起伏。 3、4×8拍動作相同，方向相反。要求：上體保持正直，抬頭挺胸，逐漸增加難度，充分伸展。

作者: christian398 時間: 2024-10-19 16:46

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