標題:
瘦腹部的瑜伽動作是什麼 生活中如何瘦腹部
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-14 22:09
標題:
瘦腹部的瑜伽動作是什麼 生活中如何瘦腹部
一、瘦腹部的瑜伽動作都有哪些
瑜伽減肚子動作一:船式
1、坐直腰背,背部微微向後。 雙腳靠攏,屈
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膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。 提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個“v”形。 雙手提起並向前伸直與地面平行。 凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。 雙腳併攏夾緊。 保持自然呼吸。 維持這個姿勢約10秒或更久。
瑜伽減肚子動作二、船式變式
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1.平坐於地面上,雙腿放平,背部挺直。
2.身體稍稍后傾,讓身體重量轉移到臀部,屈膝,抬起雙腳,雙手握住腳掌,讓雙腿靠近身體。
3.慢慢向上伸直腿部和手臂,腳尖向前,眼睛看向腳尖,注意挺直背部。
4.保持30秒-1分鐘。
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瘦腰瑜伽動作三:平板式
1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。 眼睛自然向下直視。 放鬆喉部及雙眼。
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位
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。 或者也可作為單的練習姿勢停留30秒到60秒。
這個動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉,仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病!
這三個瑜伽動作都有利於鍛煉核心肌肉群,收緊腹部和臀部贅肉。 在練這三個瘦腰瑜伽動作的時候要注意穿著,應該以寬鬆舒服為主,有益於動作的舒展!
二、養成哪些好的習慣有助於瘦腹部
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1.選擇合適的食材。
估計很多的人都被節食給打敗了,為了給我們的腹部減減肥,苦了自己的胃。 事實上,我們不一定說要吃很少的東西,或者不吃東西,我們可以選擇一些可以幫助我們減肥的食物來吃不就可以了嗎? 這樣既不用折騰我們的胃,還可以做到邊吃邊瘦。
作者:
christian398
時間:
2024-10-16 10:45
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