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標題: 后怎麼防止反彈_7個減肥地雷絕不能碰3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-14 21:18     標題: 后怎麼防止反彈_7個減肥地雷絕不能碰3

【分清短期减肥方式和可持续的长效减肥】
  分清短期减肥方式和可持续的长效减肥方式,并且阶段性的运用,才是成功健康减脂的关键,也是效果持续的关键。千万不要把短期的减肥方式,当作你减肥过程的所有,最终能否找到自己适合的长效瘦身方式,才是你未来成功瘦身的关键!
  短期的减肥方式,典型的短期方式有很多,我们平时所说的减肥,大多指的是这类很难持续的短效的方式。
  例如:
  极端节食——极端的节食可以帮你在2,3个月内下降体重10kg的体重,甚至更多,但很少有人能做到一辈子的极端节食,即使做到了,身体代价也是惨痛的。
  药物或针灸减肥——对减肥有
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一定效果,但你不可能坚持一辈子都去药物和针灸减肥,一旦停止,体重又慢慢恢复。
  大运动量减肥——用正确的方式,去长时间、大运动量的跑步、跳绳、爬山等,肯定有不错的减肥效果,这类方式,通常咬咬牙,在短期内能坚持。但在现实中,很少有人能做到,数年,数十年的坚持这种每天大量的有氧运动,一旦运动停止,体重又慢慢恢复。
  我多年的减肥经验,得出结论,这
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类的短效减肥方式,是有效果的,尤其是对于体重严重超标的人阶段性的使用,会非常必要。但这短效方式不能是减肥的全部,更重要的是,在短效减肥迅速的降低体重的同时,如何去找到适合自身特点和生活习惯的长效减肥方式,来持续减肥所取得的效果,才是减肥成功的关键!
  【健康减肥——可持续的长效健康减肥】
  可持续的健康减肥,从原理上都可归结为——限制食物的摄入(即节食)及增加消耗(即运动),通过长时间的能量负平衡(摄入量低于消耗量)引起体内的脂肪消耗而达到减肥目的。
  这个负平衡的原理,可能很多人都非常清楚,问题的关键是如何更好的做到,如何找到适合自己状况的方式来做到,并且持续。这个将是因人而异的,各有差别的,需要去思考和找到自己适合的方式。
  如果你喜欢运动,对运动非常感兴趣,非常恭喜
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你,你将是更容易的做到长效瘦身。那你可以在合理控制饮食的同时,去规律的投入到自己喜欢的运动中来,跑步、游泳、瑜珈……等等,只要能做到规律的运动,并且持续的重视和坚持,相信长效的瘦身对于你不会是一件太难的事。
  如果你不喜欢运动,那你就需要在食物的摄入上对自己有更高的要求,于此同时,也要去找到一些,你自身相对比较容易接受的运动方式,如果跑步、跳绳对你而言太过痛苦,你可以选择游泳、瑜伽,如果游泳瑜伽甚至散步也都对你来说太难坚持,那你也至少要去选择一些“被动式的运动消耗”方式,规律性的开展。有规律的运动消耗,是你长效健康减肥过程中,永远都别想跳过的一步。奉劝大家,想健康减肥就不要妄想跳过规律运动这一环节!
作者: christian398    時間: 2024-10-16 10:18

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