標題:
天天坐著怎麼瘦腰 超級有效的瘦腰方法推薦
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-14 19:57
標題:
天天坐著怎麼瘦腰 超級有效的瘦腰方法推薦
一、超級有效的瘦腰方法是什麼
橫向轉胯:
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍; 然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。
摩腹:
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著下腹部
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兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節拍,共做四個八拍。
輕揉臍腹:
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍后; 然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
側向扭胯
:
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。
腹式呼吸:
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自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,稍用意想著臍腹部,然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊; 氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。 如此一次呼吸為一個節拍,共做四個八拍。
二、5個簡單的瘦腰方法
1、白天2-3次將雙手放在腹部
深吸氣時收腹,呼氣時將腹肌隆起頂住手,連續做10-15次
2、每天堅持腹部按摩
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取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時針方向按摩15分鐘,每天1次,一定要堅持不懈。
3、白天隨時都想著收腹的習慣
坐著的時候,應挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。
千萬不要放鬆腹部的肌肉。 也許初期你會覺得
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習慣,但堅持1周以後,你就會看到效果。
4、滑滑腳跟,輕鬆收腹
仰臥在床上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣,收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度。
注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。 一旦感覺到骨盆晃動了,就將腿返回到伸直狀態。 等完全掌握動作后,可以將兩臂放在身體兩側做動作。
作者:
christian398
時間:
2024-10-16 09:48
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