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標題: 哪些運動提高男人性能力_可以提高男性性能力的運動2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-14 19:44 標題: 哪些運動提高男人性能力_可以提高男性性能力的運動2

5、攀足固腎
　　取仰臥。兩手有膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，
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兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，鬆手讓肌體恢復仰臥狀，如此反复10次或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。
　　6.臥地提腿
　　仰躺在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置於身體兩側。抬起雙膝，慢慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直著地並保持這一姿勢2到3秒時間，然後緩慢放下雙腳，重複上述動作，盡可能多做。
　　注意：身體從背部最上方到尾骨之間的部位必須全部緊貼
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地面，要避免彎曲背部，以免影響伸展的運動效果。
　　7.仰臥抬腿
　　要注意是抬腿不是舉腿，這個是鍛鍊腹肌的一個動作，主要作用於下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時候只需一張墊子或躺在床上，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿抬高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態交替上抬。
　　8.瑞士球俯臥撐
　　膝蓋及小腿位於瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標
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準的伏地挺身相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內收，做伏地挺身動作。
　　注意：頭部必須跟著身體成一直線，雙眼不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷，或失去身體平衡。

作者: christian398 時間: 2024-10-19 22:44

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