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標題: 高血脂要如何運動預防哪些運動方式有助於降低血脂3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-14 19:38 標題: 高血脂要如何運動預防哪些運動方式有助於降低血脂3

三、三大運動有助於降低血脂
　　一、耐力運動是防治血脂異常的有效方法
　　走、慢跑、走跑交替、騎腳踏車、上下樓梯、爬山、游泳、划船、滑
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冰、滑雪、旱冰等需要持續一定時間的健身性運動，都屬於耐力運動。耐力運動可以使血脂產生有益性改變，運動者運動後總膽固醇水準平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水準平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇水準平均上升0.03mmol/ L。
　　1、慢跑。運動時要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也要加大。
　　2、快走。運動時需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先腳跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。
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　　3、登山。進行健身性質的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免傷害膝關節。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也要注意控制速度不要太快。
　　4、騎自行車。騎自行車時不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此也是比較適宜的能降低血脂的運動。
　　5.打網球。與同伴進行健身性質的打網球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對著牆壁擊球，這種能夠持續較長時間的網球運動，也是能夠降低血脂的運動。
　　二、增強心肺功能的運動方式
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　　三、增強肌肉力量的運動方式
　　肌力練習可以增加肌肉組織的力量和細胞數量，提升肌肉組織對胰島素的敏感性，並且增加肌肉組織吸收熱量的能力，減少葡萄糖和脂肪酸囤積到脂肪組織和肝臟，達到降低血脂、降低血糖與減肥的效果。研究顯示，每一次運動之後，這種肌肉組織增加吸收能源的效果會隨著時間而衰退，因此，鍛鍊肌肉的運動一定要經常化，才能產生更好的保健效果。
　　血脂、血糖異常的中老年人，可以採用啞鈴、沙袋等進行力量練習，力量練習的原則是負荷重量宜小不宜大，採用的負荷重量應該能完成8~15 次的練習。在力量練習中，舉起負荷時呼氣，放下負荷時吸氣，練習中要避免憋氣。

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