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標題: 老年人運動鍛鍊的方法怎麼選擇鍛鍊時間3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-14 14:59 標題: 老年人運動鍛鍊的方法怎麼選擇鍛鍊時間3

三、老人鍛鍊的五個指導原則
　　重視有助於心血管健康的運動如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家認為，鑑於心血管疾病已成為威脅全世界老人的“第一*”，老年人有意識地鍛鍊心血管就顯得格外重要。為確保心血管確實有有效鍛煉，專家建議有條件的老人每週都應從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運動，強度從溫和至DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥稍稍劇烈。這也就是說，增加40%～85%的心跳頻率。
　　重視重量訓練先前的觀點是老人並不適合從事重量訓練，其實適度的重量訓練對減緩骨質流失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到正面作用。當然，老人家應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小槓鈴、拉輕彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。
　　注意維持體能運動的「平衡」體能運動的「平衡」應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多種方面的運動。至於如何搭配，則視個人狀況而定，其中最重要的考慮因素之一是年齡。
　　高齡老人和體質衰弱者也應參與運動傳統的觀念是高齡老人(一般指80歲以上)和體質衰弱者參加運動往往弊多利少，但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應盡可能多地參與鍛煉，因為對他們來說，久坐(或久臥)不動即意味著加速老化。當然，他們應盡量選擇那些副作用較少香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣
與運動相關的心理因素 由於體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老人在運動時往往會產生一些負面情緒(如急躁、怕苦、怕出洋相、因達不到預定目標而沮喪等)，由此或使運動無法達到預定的健身效果，或使老年健身者半途而廢。有鑑於此，專家要求健身指導者在為老人制定科學的健身計畫時，也要同時注意他們可能出現的負面情緒。

作者: christian398 時間: 2024-10-20 12:38

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