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標題: 什麼是伸展運動健身完畢的伸展運動的方法有什麼3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-14 14:36 標題: 什麼是伸展運動健身完畢的伸展運動的方法有什麼3

三、伸展運動的動作要領是什麼
　　如果你始終無法在健身後得到你想要的結果，那麼你可能遇到了肌肉過緊的問題。美國洛杉磯的名人私人健身教練阿什利·博爾登表示：“如果其中一個肌肉群，像你的大腿四頭肌僵硬，就會影響到其他肌肉的作用，例如臀大肌。”
　　肌肉僵硬帶來的結果就是運動效果下降，甚至有受傷的風險。但根據最新研究，訓練前伸展運動訓練時更容易受傷，應做慢跑等運動五到十分鐘以熱身，傳統的伸展運動就是讓你彎曲身體並保持很長時間，這並非增加柔韌性的最佳選擇。博爾登發明了「StretchandFire」鍛鍊法，使用了動作分解技術，原理就是在拉伸一個肌肉組的同時，收縮另一個肌肉組。這樣會引發女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理一種肌肉反應，提高你的柔韌度。
　　一、活動鴿子
　　鍛鍊部位：梨狀肌（臀部的一塊肌肉）
　　以俯臥撐的起始姿勢開始，雙手撐地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，腳踝位於右側髖部邊。改用前臂支撐身體，右腳放下，用腳背地面。保持胸部抬起，眼睛則凝視地面；如果你的柔韌性夠好，可以將胸部降低著地，雙手則伸直放在身前。
　　收縮腹部，縮緊骨盆底部肌肉，牽動臀大肌，同時腳趾彎曲著地，腳跟用力下壓。左右腳各做5次，每次間隔可屈膝著地放鬆。
　　二、C型曲線
　　鍛鍊部位：背部下方
　　屈膝坐在地春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局面，雙腳著地，距離臀部約30公分。雙手交叉置於腳窩下方，手肘向外。身體後傾，盆骨底部肌肉用力，同時收腹低頭，背部彎曲。用鼻子吸氣，呼氣的同時進一步收腹，並且抬起左腳，腳跟放在虛擬的“牆壁”上，腳趾則向後收，與此同時，右腳向下用力。
　　恢復起始姿勢，並且重複上述動作，做5次，左右*換，再做5次。

作者: christian398 時間: 2024-10-20 12:51

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