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標題: 強身健體謹記這幾方法冬天究竟該怎麼進行鍛煉3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-14 10:28 標題: 強身健體謹記這幾方法冬天究竟該怎麼進行鍛煉3

三、輕鬆幾步臥室運動也能強身健體　　扭動脊椎
　　首先MM們仰躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
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　　仰躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住床墊後，MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高。吸氣完後開始吐氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。
　　膝靠胸
　　這一步也是仰躺在床上，不同的是雙腿伸直，然後抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再維持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
翻翻身
　　還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻身。首先，MM們要側躺著，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭部跟著手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。

作者: christian398 時間: 2024-10-20 12:07

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