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標題: 教你最有效腹部肌肉訓練法男大學生怎樣練成六塊肌 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-14 08:48 標題: 教你最有效腹部肌肉訓練法男大學生怎樣練成六塊肌

一、教你最有效腹部肌肉訓練法
　　有效腹部肌肉訓練法：
　　1.一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。 2.沒有條件或不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。 3.仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑2小時，還有很多明星，都是每日跑步的!4.腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼。 5.檸檬水。喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。 6.俯臥撐，俯臥撐腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的7.引體向上，引體向上做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社區都有這些健身器材，什麼高低槓什麼的。這些非常適合做引體向上的運動。可以這麼說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那真是一個好消息8.啞鈴，啞鈴如果你有啞鈴，那麼這真是再好不過了。因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個連結本身非常有趣9.長跑、短跑跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以讓你的腹肌美麗，這是另一個真理。也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新
一、教你最有效腹部肌肉訓練法
　　有效腹部肌肉訓練法：威爾剛安全嗎威爾剛的學名有哪些威爾剛多久吃一次吃威爾剛會變大嗎威爾剛可以空腹吃嗎威爾剛會降血壓嗎

　　1.一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。 2.沒有條件或不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。 3.仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑2小時，還有很多明星，都是每日跑步的!4.腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼。 5.檸檬水。喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。 6.俯臥撐，俯臥撐腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。威爾剛是什麼威爾剛的作用威爾剛的效果威爾剛的吃法威爾剛的使用心得威爾剛的藥效有多久威爾剛的禁忌女用威爾剛威爾剛正常人人能吃嗎威爾剛安全嗎
因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的7.引體向上，引體向上做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社區都有這些健身器材，什麼高低槓什麼的。這些非常適合做引體向上的運動。可以這麼說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那真是一個好消息8.啞鈴，啞鈴如果你有啞鈴，那麼這真是再好不過了。因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個連結本身非常有趣9.長跑、短跑跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以讓你的腹肌美麗，這是另一個真理。也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養成腹肌。 10.籃球籃球也許你看過不少籃球選手的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試這個運動。 11.多運動：一般體育生的肌肉都發達，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，其中的原因就在於他們的活動量多並且活動量大，因而在鍛鍊腹肌的時候可以通過多運動的方式，增加身體脂肪的消耗，並為腹肌的專項鍛鍊打基礎。鮮空氣，一邊養成腹肌。 10.籃球籃球也許你看過不少籃球選手的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試這個運動。 11.多運動：一般體育生的肌肉都發達，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，其中的原因就在於他們的活動量多並且活動量大，因而在鍛鍊腹肌的時候可以通過多運動的方式，增加身體脂肪的消耗，並為腹肌的專項鍛鍊打基礎。

作者: christian398 時間: 2024-10-20 09:22

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