標題:
如何減肥瘦手臂 快速瘦手臂三妙方
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-13 22:13
標題:
如何減肥瘦手臂 快速瘦手臂三妙方
一、三大妙方 快速瘦手臂
第一種瘦手臂妙方:
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的
耳朵來做這個動作。
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2.緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對
了,每天做四十五次,可分開做。
第二種瘦手臂妙方:
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛
骨,而後伸高,左右換邊,如此動作每天做
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二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方:
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1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓,向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
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持續做運動,擁有美臂不是夢! 但在做這些動作之前,別忘了先做暖身操,否則會有運動傷害之虞。
二、按摩能快速減掉手臂贅肉
一、手臂操
1、背部挺直站於地面,腹部和腰部都要收緊,肩
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膀放鬆。 雙手合十,然後用力的相推,感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。
2、挺胸收腹,手肘彎曲抬至胸前,左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。
3、走路的時候可以有意識的擺動雙臂,例如在邁步的時候,前後手臂自然的屈肘或者繃直,讓臂部的肌肉都緊張起來,手臂在前後的擺動中能夠得到鍛煉。
4、站在地面,雙腿併攏,背部挺直,有意識的向上伸展。 同時腹部和臀部也要緊張起來,肩膀放鬆。 手肘彎曲抬至胸前,接著右腳向左前方邁出一步,腰部向右轉動,雙臂向右擺去,體會左臂肌肉拉伸的感覺,然後換另一側做同樣的動作。
作者:
christian398
時間:
2024-10-16 08:18
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