標題:
運動前如何做準備活動淺談運動前準備活動的重要性4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-13 20:48
標題:
運動前如何做準備活動淺談運動前準備活動的重要性4
、劇烈運動過後不宜馬上做的5件事
1、不宜立即停下來休息：
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。
所以進行運動剛結束時還應該做一些放鬆調整活動
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。的清除，消除疲勞。
2、不宜立即飲啤酒：
劇烈運動後，有人把啤酒當水大口大口地喝，容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。
3.不宜立即吃飯：
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劇烈運動時，由於血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化功能才能逐漸恢復正常。所以劇烈運動後，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中營養吸引能力也差。
4、不宜立即大量飲水：
劇烈運動後如果因渴一次大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更容易喪失，更容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力較弱。過多的水滲入細胞和細胞間質。
腦組織是固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，使人頭痛、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒症狀。一次喝水過多，胃腸會出現不舒服脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運動後口雖渴也不宜一次喝水過多，應採用多次少飲的方法喝水。
5.不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用冷氣：
有人圖一時痛快，劇烈運動一結束，馬上就用電風扇吹，進入冷氣室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，透過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病力量，此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖，
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極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。還有一些人劇烈運動後立即就下水游泳或立即進行冷水浴，由於肢體溫度和水的溫度相差懸殊，也易發生小腿抽筋。因此，劇烈運動後應先擦乾汗水，等汗不再出時，再進行游泳或冷水浴較為妥當。
作者:
christian398
時間:
2024-10-21 09:28
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