game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 運動前如何做準備活動淺談運動前準備活動的重要性2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-13 20:43 標題: 運動前如何做準備活動淺談運動前準備活動的重要性2

、運動前的8項準備活動練習方法
　　1.頸部運動：頸部肌肉的伸展，低頭、仰頭、向左側、右側，最後，頭部分別由左向右或由右向左繞環。 4×8拍。需求：幅度由小到大，充分活動。
　　2.上肢運動：左腳向左跨出，與肩同寬。 1-2拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6- 8拍兩臂垂下後振，掌心向後。 4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。
　　3.腰腹運動：聽到「預備」口令時，左腳
乖乖水 ED PE 他達那非伐地那非偉哥催情催情春藥催情水催情液催情產品延時助勃勃起功能障礙口服治療不舉增大增粗增強勃起硬度女性性冷淡威爾鋼

向左跨出約一米，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依序交替。 4×8拍。要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
　　4.弓箭步壓腿：聽到「預備」口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，抬頭挺胸，身體上下起伏。 4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩，抬頭挺胸，兩手肘後張，大腿與地面平行。
　　5.僕步壓腿：聽到「預備」口令時，左腳向左跨出
屌妹妹吊嗨春水日本淫娃催情水極淫欲城市獵人 MAXMAN男性陰莖增大丸 Vigrx plus威樂 vimax天然草本增強丸綠巨人陰莖增大膠囊 goodman增大丸美國VVK陰莖增大丸

適當距離，屈膝下蹲，身體重心落於右腳，左腳與地面垂直，右腳全腳掌著地，兩手交叉貼與腦後，兩肘打開，上身保持正直，身體上下起伏。 4×8拍動作相同，方向相反。要求：上體保持正直，抬頭挺胸，逐漸增加難度，充分伸展。
　　6.膝關節運動：聽到「預備」口令時，左腳向左跨出與肩同寬
媚藥安眠藥延時效果延遲射精延遲射精時間延長性交時間延長性行為時間必利勁性冷淡性功能障礙提高性慾改善勃起功能早洩歐耶春藥館激發性慾犀利士補腎壯陽乖乖水 ED PE 他達那非伐地那非偉哥催情催情春藥催情水催情液催情產品延時助勃勃起功能障礙口服治療不舉增大增粗增強勃起硬度女性性冷淡威爾鋼

，兩膝微屈，手指自然併攏，放於兩膝上，由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環。練習4×8拍。要求：幅度要大。
　　7.腳腕、手腕運動：兩手交叉自然置於胸前，左腳腳尖著地，腳腕手腕自然放鬆，按照順、逆時針方向繞環。後2個8拍換右腳，動作相同。要求：關節放鬆，幅度要大。
　　8、向上、向下、團身拉伸：向上，兩臂伸直上舉，兩手交叉上翻，兩眼看手，兩腳併攏，腳跟最大程度提起，持續三十秒;向下，動作相同方向相反;團身，兩腳全腳掌著地下蹲，兩臂抱體團身。臀部盡量貼與腳跟，頭貼與兩膝。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://uflashgame.com/discuz/)