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標題: 瘦腹運動是什麼食物能瘦肚子2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-13 20:35 標題: 瘦腹運動是什麼食物能瘦肚子2

二、吃什么能瘦肚子
　　吃橘色水果和蔬菜
　　它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素c和胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的胡蘿蔔素，而柑橘、櫻桃、奇異果都是富含維生素c的佼佼者。
　　獲得更多的硒
　　硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有
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硒，但很難知道是否達到建議量55微克/天，因此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
　　多吃魚和蛋
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　　丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明，多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
　　吃合適的脂肪
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　　西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的ω-6脂肪酸，會造成腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃。
　　其實想要減肚子，除了合理的飲食，平常睡前也可以搭配一些合理的瘦腹小運動。讓你不去健身房也能隨時展現小細腰！

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