標題:
有氧運動怎樣減肥最有效有氧運動和無氧
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-13 17:10
標題:
有氧運動怎樣減肥最有效有氧運動和無氧
一、有氧運動怎樣減肥
有氧運動對於改善心肺功能和消耗脂肪效果顯著,很多MM藉此減到了身上的多餘贅肉,那麼有氧運動的減肥原理是怎
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樣的呢?了解了有氧運動如何減肥,你才能更好地根據自身條件製定合理的減肥計劃哦。
有氧運動減肥涉及兩個關鍵指標:心率和時間。
心率是測定有氧運動效果和強度的指標。例如我們會說,有氧運動達到多少心率才能有效減肥?一般而言,MM們在做有氧運動時的心率保持在60~65%MHR即可,如果你盲目追求高心率值,不斷
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大運動強度,那將不利於健康。
時間也是表示運動強度的指標。有氧運動前15分鐘主要消耗的是身體的肝醣,而脂肪的消耗在運動後15~20分鐘才開始啟動,所以單次做有氧運動應持續在30分鐘以上為佳。
明白了上面兩個關鍵指標,MM們接下來就可以根據自己的身體機能狀況和興趣愛好去選擇有氧運動的種類啦,為自己制定一份有氧運動“食譜”,你的“營養指數”就能快速實現消失哦。
作者:
christian398
時間:
2024-10-21 09:16
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