標題:
槓鈴深蹲標準動作_我們原來常常在犯錯4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-13 16:58
標題:
槓鈴深蹲標準動作_我們原來常常在犯錯4
四、深蹲一天做多少個好
一、深蹲一天做幾個？
如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲
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的你可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。
二、深蹲的标准动作：
偶，抬頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾；雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙平行腳，腳尖向正前方可以；腳掌也是分開成一定的角度，約60度，但要保持下時蹲膝蓋的方向與腳尖方向一致。前面用力站起來，直到站直。過程保持勻速，速度不能快。
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，深蹲的要訣不在數量，而是在品質。大家不要認為做多了就可以練出翹臀，還是做好標準動作，才能有效地鍛鍊到臀部肌肉。同時，也要結合自己的身體狀況，量力而為。
三、深蹲一天做多少合適健身老手量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺乏大腿力量和臀部的專項訓練，一次太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。
每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
作者:
christian398
時間:
2024-10-21 09:15
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