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標題: 三角肌鍛鍊法如何鍛鍊出超級三角肌5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-13 16:29 標題: 三角肌鍛鍊法如何鍛鍊出超級三角肌5

四、單槓練三角肌方法
　　單槓能鍛鍊三角肌
　　三角肌是位於肩膀的，呈三角形，其主要作用是使肩關節外展。使用單槓做各種訓練動作時，肩關節活動不可少，對於肩三角肌是有鍛鍊效果的。
　　三角肌：位於肩部，呈三角形。起自鎖骨的外側段、肩峰和肩胛岡，肌束逐漸向外下方集中，止於肱骨三角肌粗隆。肱骨香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣
上端因三角肌的覆蓋，使肩關節呈圓隆形。三角肌俗稱“虎頭肌”，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩寬。
　　單槓練三角肌方法
　　1、直臂支撐。兩手直臂撐槓，挺胸收腹，兩腿併攏，腳尖繃直。可先在低雙槓上，兩臂撐桿向前移動，以增強支撐能力。
　　2、掛臂撐。兩臂彎屈水平掛槓，兩手稍向外施握槓，身體自然下垂。
　　3.掛臂屈體撐。掛臂，兩臂壓槓，先上體後仰，帶動兩腿前擺，再收腹舉腿屈髖，重複8～8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習，以增強腹肌力量。
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　　4.支撐擺動。先直臂支撐，然後開始擺動，擺動時兩臂要伸直，以肩為軸，幅度由小到大。前擺時做到送髖，腳尖遠伸。上體後擺過垂直部位後，加快腿的擺速，重複5～6次。並在槓前，後可各懸掛一個小球（與胸齊高），從支撐姿勢開始擺動，做到足部擺動碰觸或高於小球DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥。
　　5.掛臂撐擺動。從掛臂屈體撐開始，然後身體下擺，擺過垂直部位後，頭、肩膀稍下垂。腿部後方擺出槓時，肩膀稍後移，隨即腿部下落，兩腿積極前擺，重複5～6次。初練時，可先做掛臂前後擺動，後再做掛臂屈體撐。
　　6.懸槓屈膝。縮腿兩手正握單槓，全身直垂槓下。屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。縮起小腿時吸氣，降落時吐氣。縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。

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