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標題: 體育鍛煉的好處在哪裡如何進行體育鍛煉7 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-13 15:32 標題: 體育鍛煉的好處在哪裡如何進行體育鍛煉7

　方法三、鍛鍊腿部力量
　　深蹲。多數健身房都有許多蹲式複合訓練器材讓你鍛鍊四頭肌(腿部的大肌肉群)。這是令一個需要看護人員的運動(當你是新手時，尤其如此)。就像臥推一樣，你需要先找到合適的重量，然後站著，並將槓鈴壓在後肩上。
　　當槓鈴架在架在上時，你需要將你的手搭在槓鈴上(跟臥推時一樣的位置)。然後蹲下並繞過，使得槓鈴壓在你的後肩部位。
　　舉起槓鈴，當槓鈴離開槓鈴架，並向前走一步。調整腳的位置，讓腳與肩同寬，頭朝向前放。做這個動作時，背部一定要挺直，不然很可能會傷到背部。
　　深蹲時，彎曲膝蓋和臀部，讓大腿與地面平行。堅持幾秒鐘後再站起來。
　　單腳蹲起。使用相似的技巧來做深蹲，或是單腳跳台階(健身箱或健身凳) 。
　　雙腳與肩同寬，抬起一隻腳並架在健身箱上，大腿與肩膀平行。然後，蹬起另外一隻腳到箱子頂部。女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
　　讓承重腳小心的退回到地面。
　　弓步啞鈴。拉開弓箭步並手持啞鈴，這不僅可以鍛鍊肱二頭肌，也可以鍛鍊整條腿。保持身體彎曲，背部挺直;頭部和腳與弓箭步相協調。
　　做弓箭步時，腳跟先著地。
　　慢慢降低身體，直到後面那隻腳碰到地面。
　　收回承重腳並伸直雙腿，重複做幾次。然後，換隻腳做相同的次數。
　　方法四、養成習慣
　　突顯你想要鍛鍊的肌肉群。盡量養成健身的好習慣，並持之以恆。例如，你可以這樣安排你的健身計畫：
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週一：主要鍛鍊肱二頭肌。
　　週二：主要鍛鍊腿部和背部。
　　週三：主要鍛鍊肱三頭肌。
　　週四：主要鍛鍊腹肌。
　　週五：鍛鍊全身肌肉。
　　週六：休息。
　　週日：休息。

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