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標題: 體育鍛煉的好處在哪裡如何進行體育鍛煉6 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-13 15:30 標題: 體育鍛煉的好處在哪裡如何進行體育鍛煉6

方法二、舉適當的重量
　　選擇一個適當的重量。初次進行健身訓練時，你很難掌握健身的重量。你應該不想一開始就舉太重的重量吧，因為這樣你做不了多少次就會累得不行。研究表明，持多個動作才能更好地促進肌肉生長。同樣，你也不想舉得太輕吧，因為這樣子運動沒什麼效果。所以，你最好選擇一個合適的重量。
　　健身時，找出適合的健身次數。做臥推時，如果你想做3到4組的話，那你最好最找到一個你能舉10,15或者20次的重量(直到你舉不起來)，這樣才能更好的鍛鍊肌肉。
　　肌肉極限是指你在無幫助情況下能舉起的最大的重量。你鍛鍊得越多，你的肌肉極限值就越大，也也就是你能舉起更重的重量。
　　理想情況下，肌肉極限出現在你預期的下一個動作。選擇一個你能舉起預期次數的最大的重量。春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
　　平穩緩慢地健身。快節奏健身並不能獲得最佳的效果。健身時動作別太快，那樣和可能會拉傷肌肉，浪費更多的時間。緩慢地健身比快速健身來得好;同樣地，適當重量健身訓練比特種健身訓練來得好。
　　為了達到更好的健身效果，每次至少留出小時的時間。千萬別一下子鍛鍊好幾個小時。最好利用30分鐘的時間做健身運動。
　　運動前至少50分鐘不要吃東西，否則到最後你可能會腹痛。
　　也不要空腹運動，否則你可能沒有那麼多精力去完成運動。運動前1~2小時吃點東西，如果實在肚子餓，可以在運動前15分鐘吃點水果。
　　運動前請先熱身。這可以增加血液和肌肉的氧含量，也可以減緩健身後的肌肉酸痛。女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
　　俯臥撐和仰臥起坐是一種經典的熱身運動。做完5個伏地挺身和5個仰臥起坐後，休息30秒;再各做10個，休息30秒;再各做20個，休息。然後再往回減少數量(10個，5個)。做完以上這些之後，做一些伸展動作來放鬆肌肉。
　　健身之後，做些放鬆運動。只要做做伸展運動動作就行，或做與暖身一樣的動作。這樣做的目的是讓你緩慢地降低心率，讓身體逐漸進入休息狀態。

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