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標題: 怎麼樣鍛鍊身體怎樣鍛鍊最能增強體質3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-13 15:21 標題: 怎麼樣鍛鍊身體怎樣鍛鍊最能增強體質3

三、怎麼鍛鍊人魚線　　1.四步驟收腹4 Times Abs訓練肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
　　動作要領：仰躺於軟墊上，兩手弓起至於頭部下方，運用腰腹的力量，交換上舉雙腳，抬起腳時，讓身體與腳之間為恥90度角。
　　頻率：共30次/組。
　　2.觸足屈腹Foot t美國生性素女性催情口服液神奈大噴水紅影淫狼（Wild Wolf）超級金蒼蠅激情淫蕩水雅蠛蝶催情液頂級春藥（LOVE JUICE）香港GHB 惡魔丘比特 C4炸彈一滴銷魂催情水金蒼蠅催情水（GOLDFLY）藍色魔女催情水（DEMON）美國D水（USA DH2O）快樂淫蕩小惡魔宮廷玉液美國催眠忘情水（DEEP SLEEP） GHB催情春藥日本淫汁特效催情春藥瀰漫之夜西班牙金蒼蠅迷情液日本淑女剋星精華素杜蕾斯KY潤滑劑快感增強液（Wet Stuff）葡萄牙進口G點高潮液（Orgie）印度女用果凍威而鋼美國卡宴催情水（CAYENNE）日本性奮劑
o Foot Crunch訓練肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
　　動作要領：左右45度角平行移動腰身，雙手觸及腳踝，肩膀和背部皆不著地。若想挑戰更進階訓練可嘗試觸碰到腳尖部分。
　　頻率：共30次/組。
　　3.觸腳屈腹Leg Up Touch Crunch訓練肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌
　　動作要領：仰躺於軟墊上，兩腳打直上舉，使身體與腳之間呈現90度角，雙手往小腿方向伸直到位。
　　頻率：共30次/組。
　　4.交臂屈腹Cross Abs Workout訓練肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
　　動作迷醉激情水（FERVOUR）春藥催情水（Eiffel）強效催情粉（KKK5）春藥催情水紅蜘蛛（RED SPIDER）愛人LOVE激情催情液迷情妖之舞（Dance demon）春藥脫衣水野Ｙ頭女性激情液银狐狸催情水（Silver Fox）西班牙性愛素蜘蛛王（Spider king）春藥勾引粉（SEDUCE）春藥原粉（VOV）泰國亂情水德國WOLLUSFTROPFEN 魔鬼天使粉性之素催情粉情之素挑逗粉春藥粉荷蘭迷情粉（TONIGHT）催情粉（SEXPOWER）臺灣Hussy蕩婦濃縮催情粉要領：下半身維持不動，雙手交叉貼在胸前，運用腰腹力量將上身抬舉，延伸的長度可讓手肘觸到地板，重心放在上腹部。
　　頻率：共30次/組。
　　5.伸臂屈腹Arm Reaching Crunch訓練肌群：腹直肌群、腹外斜肌、腹內斜肌
　　動作要領：下腰貼地，抬舉上半身，用雙手摸膝，以仰臥起坐方式訓練腹肌和腹斜肌。
　　頻率：共30次/組。

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