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標題: 如何正確參與健身房運動鍛鍊身體的正確運動方法 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-13 15:03     標題: 如何正確參與健身房運動鍛鍊身體的正確運動方法

一、教你如何正確參與健身房運動  一、健身車的正與誤
  你是不是剛一登上健身器就忙著翻雜誌呢?當然,這樣做可以減少健身的單調無聊感,但是相對於全神貫注地鍛煉,這樣做消耗的熱量會少得多,鍛煉效果大打折扣。
  1.錯誤方法
  座位定得太低,結果你的腿活動時受到限制:或定得太高,你得腳尖用力。
  趴伏在把手上。
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  確定好座位的高度,腳跟踩在踏板上,當你的腳伸到最低點,你的腿應該是幾乎但又不是完全的伸直。你的上身應該放鬆雙手肘稍微彎曲,雙臂絕不能妨礙雙膝的活動。雙手輕輕地扶在把手上,而不是死死地握住。
  二、台階器正與誤
  如果你“爬樓梯”,也會消耗相當多的熱量——前提是正確使用這種健身器材。使用階梯器練習時,動作主要集中在腿上,雙臂盡可能地不用力。
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  斜倚在扶手上,用雙手支撐著全身的重量。動作太快,以致於你不得不死死地抓住扶手才能繼續下去。腳尖走路,加重跟腱的負擔。
  2.正確方法
  雙手輕輕地扶著把手,或當你需要平衡時才暫時扶一下。臉部朝前,雙肩後展,收腹。在器材上盡可能地保持全腳掌平放在踏板上。
作者: christian398    時間: 2024-10-20 15:10

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