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運動注意事項有哪些新手跑步要注意6個運動迷思
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-13 07:27
標題:
運動注意事項有哪些新手跑步要注意6個運動迷思
、運動注意要點
健行
徒步，堅持持久好處很多
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，會使人走出疲憊的狀態精神煥發。但是徒步的方式也很有講究的。相對於其它健身運動來說，健行應該是最容易實現的。散步式的健行可緩解壓力。闊步式的健行可加強骨骼和肌肉。競走式的徒步功效是可控制體重。
登山
使肺部通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。登山時，隨著高度在一定範圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作「空氣維生素」的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對氣喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅素和紅血球數。
慢跑
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慢跑能增強血液循環，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧氣供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常運作。跑步還能有效刺激代謝，增加能量消耗，有助於減重健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。近來，科學家也發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。
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兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。同時，騎單車能提升心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。
秋季天氣涼爽，人體肌肉溫度低，柔軟度差，運動時易造成肌肉拉傷，因此運動前需做好暖身運動。穆歌教練提示，如運動過程中不慎拉傷肌肉，應於24小時內熱敷，不要揉搓和按摩傷處。此時血管已經破裂，如按摩會加重肌纖維損傷。當出現崴腳、扭傷等狀況時，應立即冰敷，禁止搓揉按摩。此時血管充血腫脹，可將腳踝抬起，使血液回流以緩解症狀。
作者:
christian398
時間:
2024-10-21 12:59
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