標題:
在體育運動的訓練安全常識體育訓練過程4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-13 07:24
標題:
在體育運動的訓練安全常識體育訓練過程4
四、肌力訓練不能忽視的注意事項
訓練前暖身、訓練後拉筋
訓練前的暖身是獲得最佳訓練效果的重要保證,但這往往容易被忽略。訓練前應進行5-10分鐘的有氧運動,目的是提升心率和體溫,為即將開始的艱苦訓練做好準備。暖身結束後,緊接著再針對訓練日當
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天的目標部位,進行1組10-20次的輕重量練習。當肌肉經過訓練而達到疲勞時,進行適當的伸展很有必要。在訓練後身體的柔軟度會提高,利於進行伸展。不要忘記訓練最後的放鬆運動,通常是進行幾分鐘低強度的有氧運動。
保持挺胸拔背
幾乎每一篇你讀過的訓練指導類文章,都會強調體姿和動作規範的重要性,其目的是保持軀幹的穩定,提高訓練效率並避免受傷。挺胸拔背的原則幾乎適用於每個訓練。具體說來就是:挺胸、雙肩下沉並後收、收腹、下背內收。對於站姿、坐姿或臥姿等不同的訓練姿勢,這些原則都同樣適用。
正常的呼吸
正常的呼吸能有效預防血壓過度升高。基本的原則是,下放重量時吸氣,上舉時屏住呼吸,快
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完成上舉是吐氣。
強度是關鍵
為了不浪費你花在健身方面的時間,也為了取得力量和圍度方面的明顯收效,你必須在每次訓練中全力以赴地進行鍛鍊。如果一個重量你最多能做15次,但是你只做了10次,那麼表示你應該增加訓練重量或應該完成最後的5次。不管對於什麼程度的訓練者,除去熱身組以外,每一組訓練都應該達到力竭,也就是無力再多完成一次的程度。
作者:
christian398
時間:
2024-10-21 12:56
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