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標題: 運動後放鬆按摩一些方法幫助你擺脫肌肉酸痛 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-12 19:45     標題: 運動後放鬆按摩一些方法幫助你擺脫肌肉酸痛

醫生將運動分為三類,有氧運動,肌力訓練和柔軟度運動。每種運動對身體有不同的作用,平常人的日常運動保健應該都包含以上三種。在健身運動中要根據具體情況,如是否有副作用和疲勞感,來對運動處方的內容進行調整。運動後一定要進行放鬆按摩,這將
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會對你的身體大有益處。那麼,運動後要如何放鬆按摩呢?它又有哪些益處呢?

  運動是各年齡階層都可以進行的活動。但是對年紀過小或年齡過大的人來說,運動就要稍微有些限制,例如體質較差者應該先徵詢醫生的意見,對於體質稍差者,比如老人來說,如果劇烈運動後沒有進行放鬆按摩,就會肌肉酸痛,讓肌肉負擔過大的壓力。
  如果在運動一段時間後,肌肉開始出現酸痛,那表示參與運動的人沒有認真進行放鬆按摩,同時,這種症狀也顯示它對身體產生了傷害。那我們要如何進行放鬆按摩呢?首先,在運動前就要進行一定的按摩,也可將它稱作準備活動。以一些溫和的動作開始整個運動過程,使肌肉伸展來避免運動傷害,因為身體不可能立即適應激烈的運動,一般來說十分鐘的準備活動就可以了。
  如果是肌肉酸痛的厲害,可以使用一些外用藥物,在局部塗抹揉搓,因為一般來說,運動結束後肌肉酸痛的一個表現就是肌肉僵硬。將酸疼僵硬的肌肉揉捏,促使血管中血液循環速度加快,有助於減輕疼痛,舒緩肌肉。
  如果懂得一些中醫手法可以在運動後按壓承扶穴、委陽
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穴、承山穴、足三里穴等穴,有助於緩解肌肉疼痛,並且在按壓穴位的同時,也可以同時配合敲打大腿,先將大腿的肌肉揉捏到位,再按摩小腿處的肌肉,從一側轉向另一側,從局部到整體,從穴位到全身,能有效緩解肌肉酸痛
作者: christian398    時間: 2024-10-21 12:07

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