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標題: 女性翹臀有什麼好處翹臀怎麼練才好看2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-12 19:38     標題: 女性翹臀有什麼好處翹臀怎麼練才好看2

二、翹臀訓練動作小妙招
  臀部立體式轟炸
  第一組:握拳深蹲
  第二組:伏地,後抬腿
  第三組:單腳下蹲
  第四組:跨步下蹲
  第五組:跨步下蹲,換邊進行
  第六組:臀橋
  第七組:後抬腿運動
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  第八組:伸腿抬腰
  第九組:弓箭步下蹲
  想要練出翹屁屁的話,就每天堅持運動30分鐘。平時避免久坐,辦公室MM最好每隔一小時就起身活動一下。不要蹺二郎腿,平常飲食多以清淡為主,擁有性感蜜桃臀指日可待啦!
  實用翹臀妙招
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  用臀部「行走」:坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減重。
  揮腿:左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量盡量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍盡量寬,這節操能使臀部減肥。
  跨腿:右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並在右側躺下。重複10次。然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減重。
  靠腿:坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手
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掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,盡量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。
  「半小橋」仰臥:手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的運動後,再做一些更複雜的運動。
  腿部、臀部按摩:洗澡後將按摩精油均勻的塗抹在臀部和腿部,從下往上用指腹輕輕的往上提拉皮膚,這樣的手法連續做10-15次,然後順時針方向在腿部和臀部做圓週運動並慢慢向上移動,重複3-5次,這樣做的好處是使腿部和臀部的皮膚變得光滑和精緻,較強瘦腿瘦臀的效果,值得推薦。
作者: christian398    時間: 2024-10-21 12:00

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