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標題: 女性翹臀有什麼好處翹臀怎麼練才好看2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-12 19:38 標題: 女性翹臀有什麼好處翹臀怎麼練才好看2

二、翹臀訓練動作小妙招
　　臀部立體式轟炸
　　第一組：握拳深蹲
　　第二組：伏地，後抬腿
　　第三組：單腳下蹲
　　第四組：跨步下蹲
　　第五組：跨步下蹲，換邊進行
　　第六組：臀橋
　　第七組：後抬腿運動
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　　第八組：伸腿抬腰
　　第九組：弓箭步下蹲
　　想要練出翹屁屁的話，就每天堅持運動30分鐘。平時避免久坐，辦公室MM最好每隔一小時就起身活動一下。不要蹺二郎腿，平常飲食多以清淡為主，擁有性感蜜桃臀指日可待啦!
　　實用翹臀妙招
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　　用臀部「行走」：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減重。
　　揮腿：左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍盡量寬，這節操能使臀部減肥。
　　跨腿：右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並在右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減重。
　　靠腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手
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掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。
　　「半小橋」仰臥：手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的運動後，再做一些更複雜的運動。
　　腿部、臀部按摩：洗澡後將按摩精油均勻的塗抹在臀部和腿部，從下往上用指腹輕輕的往上提拉皮膚，這樣的手法連續做10-15次，然後順時針方向在腿部和臀部做圓週運動並慢慢向上移動，重複3-5次，這樣做的好處是使腿部和臀部的皮膚變得光滑和精緻，較強瘦腿瘦臀的效果，值得推薦。

作者: christian398 時間: 2024-10-21 12:00

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