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標題: 運動後如何放鬆運動劇烈運動後的放鬆方法2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-12 19:30     標題: 運動後如何放鬆運動劇烈運動後的放鬆方法2

二、跑步後的放鬆方法
  按摩放鬆
  運動後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在
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運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。
  肌肉伸拉運動後10分鐘的伸拉肌肉活動,可以讓肌
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肉的緊張狀態得以消除。在地面上做伸拉的時候,一定要在地上鋪上墊子,防止地上的濕氣侵入身體,否則肌肉、關節會出現更嚴重的酸痛感。
  心跳趨緩後再坐下休息運動後若立即坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,不利於緩解疲勞。在進行運動量比較大的活動後,如打籃球、踢足球、長跑等,應當走動5~10分鐘,等心跳趨於緩和再坐下來休息。
  了解一些相關的跑步完之後的放鬆方法,對於我們只是難受是有百利而無一害的,很多人在跑完步之後經常突然坐下,對於我們自身的腿部產生很大的刺激性傷害,可能會是我們自身出現肌肉痙攣的情況,常常使我們疼痛的不知道如何是好。
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作者: christian398    時間: 2024-10-21 11:54

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