標題:
慢走能減肥嗎快走如何減肥3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-12 15:01
標題:
慢走能減肥嗎快走如何減肥3
三、如何走路瘦身最有效
1.晚餐後兩小時瘦身快
首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快速步行姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
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2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行,但是不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
3.保持總時間量的不變
如果時間有限,也可以將30分鐘到1小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。
4.每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可依自身情況逐步達到此水準。速度越快效果越好,但要量力而為,可依身體狀況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循
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藥序漸進貴在堅持。
5.每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1小時,2~3個月後你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適合的運動方式。而且,走路對預防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路,我們又稱前者為「訓練走步」。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查
作者:
christian398
時間:
2024-10-21 11:48
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