標題:
怎樣做暖身運動讓身體熱身呢上體育課前暖身運動怎麼做4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-12 14:47
標題:
怎樣做暖身運動讓身體熱身呢上體育課前暖身運動怎麼做4
四、創意暖身運動有哪些
1.仰臥橋平躺,雙臂在地板上45度角從軀幹伸開,手心往下。彎曲膝蓋與腳,平放到地板上。保持背部挺直,腳後要貼到到地板上,高高抬起臀部。伸直雙臂,往後伸右臂,滾往左肩。手臂回到起始位置,重複使用左手
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臂,保持臀部繃緊。次數:8組。目標區域:肩膀,背,髖關節、臀部與後背。
2.身體跪姿左手撐地,右手的手掌在你的頭。在這段時間內,保持手接觸到你的頭。用右手肘靠往左臂。接著抬起右手肘,盡量舒張,頭扭過去好像在看右肩上天花板。次數:10次。目標區域: 上部脊椎、肩膀、脖子。
3.面牆右膝跪地左手扶住牆。用右手握住右腳踝,維持住。自己用左手靠到牆上,壓一下右膝蓋,向前推臀部,直到臀部與大腿有了拉伸的感覺。停頓,接著回到起始位置。次數:8組。目標區域: 臀屈肌、臀大肌。
4.雙腳平行站立,往前彎腰。到你腿筋有了拉伸的感覺。觸碰腳趾、腳踝或是小腿。接著將手肘放在膝
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藥蓋的內側。背部繃直,向後坐。同時,抬起胸部。停下來慢慢回到起始位置。次數:10目標區域: 臀部、腿筋腳踝,上背部。
面就是我創意暖身運動的介紹,方法其實很多,在這裡就介紹這幾種方法,這些方法都可以提高熱身運動的興趣,使熱身運動不在枯燥無味,原來熱身運動也是可以有趣的,所以大家可以多了解一些熱身運動的方法,感覺會有不同噢!
作者:
christian398
時間:
2024-10-21 11:41
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